[...] najlepszych produktów.....smażonych rzeczy nie polecamy bo nie są zdrowe dla organizmu oraz mają wysokie IG przez co znacznie utrudniają trawienie i tym samym przeszkadzają w redukcji....jedząc np kiełbachy , boczki opóźnisz redukcje, no ale to zalezy od celu....jak schodzisz z 20% fatu to OK jak chcesz zejść poniżej 15% to już troche gorzej....
[...] najlepszych produktów.....smażonych rzeczy nie polecamy bo nie są zdrowe dla organizmu oraz mają wysokie IG przez co znacznie utrudniają trawienie i tym samym przeszkadzają w redukcji....jedząc np kiełbachy , boczki opóźnisz redukcje, no ale to zalezy od celu....jak schodzisz z 20% fatu to OK jak chcesz zejść poniżej 15% to już troche gorzej....
[...] rano okolo 30-60 min. Dojda do tego cwiczenia w domu - pompki brzuszki itp. bo niestety obecnie nie mam dostepu do siłowni. Zalezy mi tylko na utracie wagi i jak najszybszej redukcji! Tylko nie wiem dokladnie jeszcze jak to wszystko ma wygladac(trening,dieta)..moze mi pomozesz..heh.Z gory dzieki wielkie z pomoc. Oczywiscie jak cos to zapodam Soga [...]
Witam :) Chcę od przyszłego tygodnia zacząć CKD - bo chcę się szybko pozbyć tych 5 kg co mi zostały po redukcji (zejście z 115 na 88 kg XD - i stoję :/ - wzrost 196 cm). Planuję się w to bawić max 10-12 tygodni, lub do chwili zejścia do 82-81 kg (tak - chcę zostać sucharkiem). W każdym razie planuję tak: pon - aero + żelastwo wt - aero sr - aero + [...]
[...] do sytuacji że będziesz chydy , bez mięśni i z warstwą tłusczu, ogólnie w żadnycm stopniu nie będzie to przypominało wysportowanej sylwetki bo chyba o to chodzi dlatego na redukcji powinno się zaczynać w taki sposób.... ćwiczysz tak jak zawsze na siłowni ale odejmujesz 100kcal....jak tłuszcz nie schodzi po tygodniu odejmujesz kolejne 100 lub [...]
na redukcji jeszcze wydaje się spoko ale na masie to jest taki cheat day w każdy dzień Skoro jeden cheat meal wywołuje tylko kontrowersji i nadal więcej osób jest PRZECIW niż ZA - to co dopiero mówić o czitowaniu w każdy dzień przez cały dzień? Ja stosuję zasadą: Wszystko jest dla ludzi - ale z umiarem. Trzeba wiedzieć kiedy powiedzieć dość. . Ale [...]
Solaros, obecnie jetem na 2600 kcal czyli jest to mój bilans zerowy...teoretycznie. Podwyższałem kcal po redukcji co tydzień/dwa tygodnie o 100 zaczynając od 2000. Więc teraz jestem niecały tydzień na 2600, ale dalej czuję potrzebę cheat day'a w chvj%-) Dodam tylko że nie cheatowałem przez prawie cały okres dodwania kalorii - ostatni cheat był [...]
masz dwa wyjścia możesz robić reverse diet - czyli odwrotność tego o czym pisałem w temacie o redukcji lub tez jest wyjście nr 2 - podbijasz od razu o ~1000kcal masa idzie raz, dwa ale nie tylko mięśniowa,z może zwłaszcza tłuszczowa
Ale chodzi o poprawe słabych punktów, czego na redukcji nie zrobi, dlatego szkoda każdego dnia. Ale mam nadzieje że to zaraz przejdzie i ruszamy dalej zgodnie z planem :-) Co miał poprawić to juz poprawił... Teraz niech złapie oddech i redu A co do tego "ze na redukcji nie zrobi" to sie nie zgadzam :-) znam osoby co do zawodów rosną i poprawiają [...]
Kasteta bardzo dobry artykuł, informację z pewnością pomogą nie jednemu początkującemu adeptowi kulturystyki z podjęciem decyzji odnośnie suplementacji w okresie redukcji tkanki tłuszczowej. Moim zdaniem można śmiało podwiesić ten post. Kawał dobrej roboty. Pozdrawiam.
[...] zawsze dawał dobre efekty. Estr jakim jest Dihydroboldenone Cypionate, nie aromatyzuje, nadaje się więc do budowania muskulatury dobrej jakości oraz do tzw. wycinki (redukcji). Dihydroboldenone Cypionate 200 mg, jak większość sterydów anabolicznych promuje przyrosty masy mięśniowej. Dzieje się to głównie przez zwiększone zatrzymanie [...]
prosty sposób - zbyt niskie spożycie białka na redukcji - większe straty tkanki mięśniowej. Mięśnie natomiast pracują na Twój wydatek energetyczny, one cały czas potrzebują energii, upraszczając do granic mozliwości: człowiek z większymi mięśniami to jak samochód z większym litrażem silnika, tracisz mięśnie, tracisz tkankę która spala energię...
"Bo tak czysto dedukcyjnie myslac, na redukcji powinno tez byc mniejsze zapotrzebowanie na bialko, jesli nic nie budujemy !" Zle dedukujesz. Redukujac obcinasz ilosc kalorii czyli paliwa dla organizmu ktory bedzie w takim przypadku korzystal z zapasow. Dostarczanie malej ilosci bialka bedzie powodowalo katabolizm bo organizm bedzie [...]
Pozwól że zadam jeszcze pytanie (ważne dla mnie) odnośnie wysokich dawek testa na redukcji + oczywiście Ai do tego jakiś anabolik ,pisałeś kiedyś chyba jeszcze na poprzednim forum ,że wysoko test działa termogenicznie, z wypisek wielu kulturystów wychodzi na to ,że na redukcji obniżają teścia bardzo nisko a dorzucają inne środki . Wiemy że [...]
lewylife- glukoneogeneza z glicerolu Dabu- mogą być, a nawet powinny DonBartosz- co z ladowaniami to na dluzsza mete w sumie nikt dokladnie nie wie...sa pomocne przy redukcji z jednej storny...z innej pewnie psują efekt przystosowania sie organizmu do takiego sposobu zywienia (tluszcze i bialko)
[...] jak adramel. po co przy daa ia i cos na prolaktyne jak daa podniesie to minimalnie(nikt nie zauwazy roznicy smiem twierdzic)... a te suple to kolejna chemia w organizm. na redukcji ok. ale samo z siebie zbijanie nieco estro na redukcji jest wskazane. ja nawet na syntetyku i dece nie zbijam estro ani prolaktyny puki nie ma wyraznych ku temu [...]
http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien13.png Za pare tygodni Remik biegnie maraton i będzie wyglądał podobnie jak maratończycy....tak słyszałem Wstępna wizualizacja po redukcji: /SFD/Images/2015/12/31/6af41327ab1347c79bfc686fd09d7e3b.jpg :-)) :)) Dziś hardcorowy dzień, byłem na siłce o ponad godzinę później niż zwykle, nawet nie myslałem by robić [...]
[...] od przyszłego tygodnia,to wydaje mi się ,że znowu jest poprawa względem ostatniego tygodnia, trochę płasko wyglądam jak nie ma treningu, no ale to normalne jak ktoś jest na redukcji i nie ma za dużo węgli w diecie. Na samym treningu i po jednak pompa mięśniowa mnie rozsadza i czuję się wtedy świetnie %-) A co do twarogu, to jadam go raz na jakiś [...]
Witam, bardzo fajny artykuł Solaros. Chciałem przetestować carb nite w nadziei że uda mi się pozbyć opornego fatu z dołu brzucha i mam kilka pytań : 1. Po zakończeniu redukcji jak z takiej diety przejść na masę ? Zakładając że będę jadł ok. 180g białka, do 30g węgli i jakieś 120g tłuszczy. Wystarczy że białko zostawię na takim samym poziomie bądź [...]
Witam wszystkich Temat cały przeczytany na raz. Oczywiście mam pytania: Po redukcji na carb cycling (jest bdb) chcę wejść na masę z CBL, trening siłowy pn-wt, czw-pt, czasami pn-wt, czw-sb 1. DT - ile T na kg mc,(większość w pierwszych/pierwszym posiłkach), jaki wtedy stosunek do między B a T, lub ile T na kg mc w ten dzień ma wypadać mniej [...]
CKD - fakty nie mity by qaz
